健身房一周7天增肌计划
【发布时间:2019-11-10】 【作者:admin】

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  周二:胳膊:杠铃弯举+仰卧臂屈伸 哑铃坐姿弯举+T杆下压 组成超级组练胳膊效果特别滴好

  饮食:每天蛋白质150克,碳水化合物300克,脂肪30-50克即可,分三到五顿

  第一阶段,10天。并从2017年底开始组织40多位党史军史专家组成编写组,118图库彩,每天跑步或其它有氧运动,公积金查询余额巴中公积金查询电话,至少40分钟、500卡路里以上。

  第一组:胸大肌(平板卧推3组10-12,飞鸟3组12,双杠双臂屈伸3组12),二头肌(3组12),三头肌(3组12)。

  第二组:腿部(深蹲3组10-12,提踵3组10-12),腹肌(悬臂踢腿、仰卧起坐或其它,关键上下部分都要练3-4组20-40),腰部(侧身提物或其它3组15)

  第三组:三角肌(举重3组10-12,前中后束各三组10-12),背阔(引体向上3组10-12,硬拉3组10-12)

  力量训练同上,但必须逐步增加重量,增大强度,最大重量每组5-6次,中度重量每组8次注意热身和放松,玻尿酸隆鼻手术价格大概是多少建议一天两练,必要可补充蛋白粉。

  力量训练调整,胸大肌改为哑铃和组合器械训练4组10-15,三角肌可增加史密斯机训练,硬拉、深蹲可改为组合器械。整体重量要降下来,或采用单组大重量方式。但次数、组数要提高,提高肌肉耐力和小肌肉群力量(塑性)。